Memiliki perut ramping, kencang dan berbentuk merupakan dambaan banyak orang, baik pria maupun wanita. Dengan perut kencang dan ramping, Anda akan Nampak lebih seksi. Bila Anda belum pernah melakukan latihan perut, Anda harus memulainya dengan latihan yang cocok untuk pemula. Bila Anda tidak tahu bagaimana harus memulainya, Anda bisa mengikuti paduan berikut ini sebagai latihan perut terbaik untuk pemula. Latihan-latihan ini merupakan bagian dari rektus abdominis yang diperuntukkan semua bagian perut bagi para pemula, bagian atas, bawah dan bagian samping; sehingga latihan-latihan berikut ini sangat efektif untuk Anda.
1. Basic Crunch
- Anda harus berbaring, tekuklah lutut Anda, lalu letakkan kedua tangan Anda di sisi.
- Buatlah kontraksi di perut Anda dan ratakan punggung bawah Anda dengan lantai
- Perlahan-lahan angkat kedua bahu Anda, satu atau dua inci dari lantai
- Hembuskan nafas saat mengangkat, pertahankan leher Anda agar tetap lurus, dan dagu terangkat
- Tahan beberapa detik (tapi jangan tahan nafas Anda)
- Perlahan-lahan turunkan, sambil tetap menjaga perut Anda tetap berkontraksi
- Ulangi sampai 20 kali
- Untuk lebih jelasnya, Anda bisa mencoba melihat video Basic Crunch berikut ini
2. Bent Knee Reverse Crunch
- Berbaringlah di lantai dengan punggung Anda. Letakkan kedua tangan di sisi Anda
- Telapak tangan Anda menghadap ke lantai, jaga agar tetap lurus dekat dengan tubuh Anda, dan naikkan kaki Anda, serta paha Anda tegak lurus dengan lantai
- Gunakan perut bagian bawah Anda, gulingkan panggul Anda ke belakang untuk menaikkan pinggul dari lantai, lutut Anda sekarang akan berada di atas dada Anda. Tahan dan kembalikan ke posisi semula pelan-pelan
- Anda juga bisa melihat video Bent Knee Reverse Crunch berikut ini untuk mengetahui posisinya dengan seksama
3. Side Oblique Crunch
- Berbaringlah dengan sisi kanan tubuh Anda, dengan kaki bertumpukkan sejajar satu sama lain
- Letakkan tangan kiri Anda di samping kepala Anda, menutup telinga kiri Anda
- Tekan ke samping sekuat tenaga, berfokuslah pada gerakan untuk melatih otot perut diagonal Anda
- Setelah melatih yang sebelah kiri, Anda bisa mengulangi dengan sebelah kanan, bila belum terlalu paham, video Side Oblique Crunch ini bisa membantu Anda.
4. Transverse Abdominal
- Anda memulainya dengan posisi push-up
- Tahan tubuh Anda dengan siku Anda serta dengan kaki Anda
- Jaga otot perut Anda tetap berkontraksi sepanjang latihan
- Tahan 20 detik lalu lepaskan
- Berikut ini adalah video Transverse Abdominal yang bisa Anda jadikan paduan
5. Power Plank
- Berbaringlah dengan muka berhadapan dengan lantai dengan kaki diluruskan, tubuh disangga oleh lengan Anda
- Perlahan-lahan angkat tubuh dan kaki Anda sehingga hanya lengan bawah dan bola kaki Anda yang menyentuh lantai
- Untuk menjaga agar perut bagian bawah Anda tidak kendur, kontraksikan otot
- Tahan 10 detik, bila Anda kuat, Anda bisa menahannya lebih dari 10 detik
- Gerakan Power Plank bisa juga dilihat melalui Power Plank video berikut ini
link latihan otot perut terbaik
No comments:
Post a Comment